10 Batidos de Proteinas para Adelgazar

  • Cruzito
  • Publicado hace 3 años

Los batidos de proteinas para adelgazar se han puesto de moda en las personas novatas e intermedias del fitness. Y no es para menos, debido a que consumir bebidas o alimentos con alto contenido proteico, nos ayudara a retomar fuerzas para nuestros entrenamientos. Ademas, nuestro cuerpo consume muchas mas calorías a la hora de procesar las proteinas, por lo cual es un gran método para adelgazar y obtener músculos.

En el dia de hoy te mostraremos 10 batidos de proteinas que te ayudaran a bajar de peso, ademas vamos hablar sobre cuanta cantidad de proteina es la apropiada para consumir a diario.

Cuantas proteinas a diario debo consumir?

El consumo de proteinas por día puede variar, dependiendo de la actividad física que realice cada persona. Los profesionales indican que un consumo normal es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 0,36 gramos por libra. Siendo 50 gramos de proteinas por día para un hombre sedentario y 40 gramos de proteinas para una mujer sedentaria. Esto seria la ingesta justa y modesta para una persona que no realiza actividad física. Ahora si la persona realiza actividad física o levantamiento de peso, la ingesta puede subirse a 90 gramos para hombres y 60 gramos para mujeres. Por lo cual, con uno de estos batidos de proteinas estaras cumpliendo con la ingesta diaria.

Si una persona consume muchas mas proteinas de lo que debe, seguramente las proteinas de sobra se alojaran en el cuerpo como grasa. Por lo cual, hay que tener una idea sobre cuanto debemos consumir.

10 Batidos de Proteinas para Adelgazar

1. Batido de Proteina Rápido:

– 400 ml de agua o leche sin azúcar.
– 2 cucharadas de polvo de clara de huevo o proteína de suero.
– 8 fresas, 1 cucharada de mantequilla de almendras crudas o semillas de linaza.
– 6 cubos de hielo.
– Mezclar en una licuadora por 30 segundos.

2. Pre-entreno:

– 450 ml de Agua
– 2 cucharadas de polvo de clara de huevo o proteína de suero.
– 1 plátano.
– 6 cubitos de hielo.
– Mezclar en una licuadora por 30 segundos.

3. Naranja Extreme:

– 400 ml de jugo de naranja.
– 2 cucharadas de polvo de clara de huevo o proteína de suero.
– 1 plátano.
– 2 cucharadas de mantequilla de almendra o mantequilla de maní natural.
– 6 cubos de hielo.
– Agitar, agitar o mezclar.

4. Batido tropical:

– 400 ml de agua o jugo de naranja.
– 1 cucharada de proteína de suero .
– Aislar 1/4 de taza con cada una de las frutas que a usted le guste.
– 1 plátano.
– 6 cubitos de hielo.
– Mezclar en una licuadora por 30 segundos.

5. Batido para después de entrenar:

– 400 ml de agua.
– 2 cucharadas de proteína de suero.
– Antes de hacer ejercicio, llenar una botella de agua vacía con proteína en polvo.
– Después del ejercicio, agregue agua y agitar enérgicamente durante 30 segundos.

6. Batido Radiante (Desayuno):

– 500 ml de jugo de naranja recién exprimido.
– 2 cucharadas de clara de huevo en polvo o vainilla.
– Suero de leche en polvo de proteína.
– 1 plátano.
– 1/4 taza de yogur griego.
– 2 cucharaditas de extracto de vainilla orgánica.
– 1 cucharada de linaza molida (opcional).
– 1 cucharada de lecitina (opcional).
– Mezclar juntos durante 30 segundos.

7. Explosión de Arándano:

– 1 taza de leche de almendras sin azúcar de vainilla.
– 1 plátano congelado (quitar cáscara antes de la congelación).
– 1/2 taza de arándanos.
– 1 cucharada de proteína en polvo sin sabor o de vainilla.
– Mezclar en una licuadora por 30 segundos.

8. Tropical Breeze:

– 1 taza de vainilla sin azúcar.
– leche de almendras.
– 1 taza de piña congelados.
– 1 cucharadita de coco rallado o leche de coco.
– 1/2 taza de arándanos congelados.
– 1 cucharada de proteína en polvo sin sabor o de vainilla.
– Mezclar en una licuadora por 30 segundos.

9. Explosión de Chocolate:

– 1 taza de chocolate sin azúcar de la leche de almendras.
– 1 cucharada de almendras naturales o mantequilla de maní.
– 1 plátano congelado (quitar cáscara antes de la congelación).
– 1 cucharada de cacao.
– 1 taza de espinacas crudas.
– 1 cucharada de polvo de proteína de chocolate.
– Una pizca de pimienta roja hojuelas (opcional).
– Mezclar en una licuadora por 30 segundos.

10. Quemador de Grasa:

– 400 ml de agua o leche de almendras sin azúcar.
– 2 cucharadas de polvo de clara de huevo o proteína de suero.
– 8 fresas.
– 1 cucharada de mantequilla de almendras crudas o semillas de linaza.
– 6 cubos de hielo.
– Mezclar en una licuadora por 30 segundos.

Sin duda, con estos batidos de proteinas tendrás la fuerza necesaria para realizar tus ejercicios o para tener un día a pleno. Recuerda que la mayoría de estos batidos se hacen con suero de leche en polvo.

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